第32週 你是睡美人嗎？
健康是心神清明的第一要件，
而睡眠則是培育健康的溫床。
勞夫．愛默生(Ralph Waldo Emerson)
最基本又聰明的愛自己方法，就是一夜好眠。最近的研究顯示，有百分之四十以上的美國人睡眠不足。當我讓觀眾提供愛自己的好方法時，就有人談到了需要多一點的睡眠。
晚上徹底休息是補充精力與恢復對生命熱誠最重要的方法。當我們睡眠不足的時候，生命就失去了光彩，而且會讓我們覺得筋疲力盡。我們的身體每個晚上都需要紮紮實實睡上一覺。如果得不到充分的睡眠，睡不飽的情緒就會一直累積，最後會把生活攪得天翻地覆。舉例來說，睡不飽可能會讓你：
l 白天注意力不集中。
l 總是覺得筋疲力竭。
l 易怒、動不動就發脾氣。
l 沮喪或焦慮。
l 比較容易感冒、頭痛或過敏。
l 情緒比較脆弱，缺乏自信。
這些只是缺乏睡眠對生活造成負面影嚮的一部分症狀。很遺憾的是許多人都會想辦法去容忍這些症狀，而犧牲了高品質的生活。
停下來問問自己，每天到底需要多少小時的睡眠，才會覺得休息充足、精神百倍？我們的社會好像都很欽佩那些睡得少還能工作的人。但電燈發明之前，大部分的人需要十個小時的睡眠才覺得有力氣開始一天的生活。訂定自己的標準，然後看看是否可以得到應有的休息。現在就下定決心，盡一切可能來恢復這個愛自己的基本習慣。請想想下列這些建議：
1.把臥室佈置成一個神聖的殿堂。既然我們得花那麼多時間在臥室裡，一定要把它打理成適合睡覺，既舒適又安穩的地方。燈光可以讓人放鬆嗎？房間看起來清爽嗎？把房間裡不看的書、雜誌或工作移走。當你張開眼睛看到這些東西時，你的腦子會立刻受到刺激，馬上就從寧靜、放鬆的狀態轉變成亢奮、分析的模式。窗戶一定要裝上百葉窗，把街燈、晨光等隔絕在外。
2.床一定要最舒適的，千萬不要將就。在我和麥克換了一張最頂級的特大號床後，我們非常驚訝它對睡眠竟有如此大的影響。它不僅讓我們睡得更沉、更久，還更能消除疲勞、提振精神。下決定前多試幾張床墊，要捨得花錢買下最適合的。如果過去五年你沒有換過床墊的話，去逛逛寢具店，或試試新款式的床墊吧！你可以考慮買張大一點的。如果不需要換的話，記得每個月都要把床墊翻一次面。
3.常換床單。雖然這個技巧聽起來有點怪，不過你會很驚訝身體會有多喜歡氣味清新又乾淨的床單，更不用說過敏症狀減少後，會有多舒服了。
4.說到床單，你的床單有多舒適、多柔軟呢？這是你應該投資的另一個地方－你值得使用高品質的床單。把絲質、針織、百分之百純棉的床單當作禮物送給自己。想想看那會有多舒服啊！
5.臥室裡不要放電視。
6.選擇最好的時間上床，以確保一夜好眠。督促自己一整個星期每天都同一個時間上床，這樣你才能感受到其中的差異(沒錯，每天都一樣。)
7.檢查一下房間裡的空氣品質。如果起床後鼻塞、頭痛或喉嚨癢癢的，可能就得使用空氣清淨機過濾掉空氣中的細菌、做菌或灰塵。當我們擺上一台清淨機後，才一個晚上就感受到它的效果。
8.睡覺前幾個小時避免接觸含咖啡因的東西，上床前四小時開始就不要吃東西。
如果做了上述的改變，你還無法改善睡眠的狀況，那就要考慮求助於睡眠專家了。
祝你有個好夢!
☆★☆採取行動，接受挑戰☆★☆
這個星期祥細檢查你的臥室與睡眠習慣，並改變其中一項。你可以把電視搬走、跑一趙寢具店、早點上床或買一套新的床單。幫助你的身體與精神得到充分的休息、放鬆並消除疲勞。
除了把房間打理成神聖的睡眠殿堂之外，我還要提供你一個有助於故鬆的運動。
我發現這種「平衡呼吸法」的運動非常有效。這是從喬治．布拉特(George J. Pratt)與彼得．藍伯(Peter T. Lambrou)合著的《瞬間情緒治療》(Instant Emotional Healing) 一書學來的。重點在於平衡身體的能量磁場，這樣你才能徹底放鬆。
睡覺之前，平躺在床上輕輕呼吸。
1.把左腳踝橫跨到右腳踝上。
2.把雙臂向前平伸。
3.把右手腕放在左手腕上交叉。
4.旋轉手掌使兩手掌相對，然後手指交合。
5.交合的雙手向內翻轉，同時向下朝腹部的方向伸直。
6.伸直交合的雙掌再向內翻轉，向上朝胸腔的方向拉直。這時候你的雙手、雙臂與雙腳都在身體的中央線上交叉著。
7.調整到適當的位置時，用鼻子吸氣，舌尖頂上顎；用嘴巴吐氣．舌頭放平。
一呼一吸之間，意念要集中在平衡的概念上。你可以在腦子裡想著平衡的天平或蹺蹺板的形像，或不斷地在心裡默唸「平衡」。持續這個過程至少兩分鐘。
除了鍊習這個放鬆的技巧之外，也請你完成下列的問題：
臥室裡需要改善的部份是：
1.
2.
3.
這個星期我要改變的是：
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