第44週 精神層面的自我照顧
我不容許別人的髒腳走過我的心田。
甘地(Mahatma Gandhi)
現在，大家應該已經瞭解，排除生活中拉里拉雜或耗費體力的事物有多重要了，這樣我們才不會有筋疲力盡或不勝負荷的感骨。但你不瞭解的是，這個概念也同樣適用於心靈層面。
透過眼睛或耳朵（收音機、電視、報紙、書籍、對話等）進入腦海的事物，對你的身心狀態有很大的影響。幾年前參加某個工作坊時，我接觸到一位醫生進行的研究計畫，目的是瞭解視覺影像對人體的影響。研究結果顯示，我們的免疫系統直接受到眼睛所見事物的影響。舉例來說，研究人員發現，當受試者應要求看了一個小時的電影「天魔」（The Omen）之後，免疫系統受到壓抑達三十天之久！
這似乎顯示我們的所見所聞也會影響自身的免疫系統。你可以想想自己的人際關係，生活中是不是常有人說些會耗損你的精力或讓你生氣的話？你知道這種感覺事實上會削弱你的免疫系統嗎？同樣的，如果你有被愛的感覺，那你的免疫系統也會因此而得到加強。想想下列由哈特梅斯研究中心(the Institute of HeartMath)所進行的一項研究，哈特梅斯研究中心是一個位於加州的非營利性組織，致力於研究減輕壓力，同時提高生產力的方法。
哈特梅斯研究中心對一群人進行試驗，測且他們IgA(免疫血球素A)的基本量，IgA是阻斷外來細菌與病原體的抗體。他們請受試者持續回想令他們生氣的事達五分鐘，緊接著測試他們體內IgA的量，結果發現濃度上升了。一個小時之後再度測量，發現IgA濃度掉到不及基本濃度的一半。不僅如此，研究人員還發現，即便在實驗過後六小時，受試者IgA的濃度還是不到基本濃度的一半。
同樣一組人再次接受試驗，這次則請他們回想自己受重視的經驗。測量過IgA濃度之後，受試者就開始回想有被愛感覺的經驗達五分鐘。隨後研究人員發現．受試者IgA的濃度比生氣反應時的濃度要稍微高一點。一個小時之後，濃度恢復到正常的狀態。但在接下來的六個小時裡，IgA的濃度緩緩上升超過了基本濃度。
你從這份研究裡看到人際關係對健康有什麼影響呢？也許看不到明確的事實，不過你可以想一想，周遭的人是如何對待你的？是讓你有被愛的感覺？常常惹你生氣？還是讓你有壓迫感？
知道眼見耳聞等感官知覺會對自身的健康有影響之後，也許可以讓你注意照顧自己的精神狀態。想想看你在報紙上看到暴力消息，或在晚間新聞報導中聽到一則悲劇時，會有什麼反應？不僅你的身體受到負面的影響，我敢保證，你的情緒與精神也一定受到不小的衝擊。不知道你有沒有注意到，在看了一個不好的電視節目，或聽到一則犯罪消息後，自己的情緒是否有出現波動？
把自己的心想像成一個空間有限的房間，不要隨機接收訊息，要記得每件事部有它的影響力，要做出明智的選擇。如果你發現電影看到一半突然出現很暴力或令人作嘔的畫面，立刻起身離開並要求退錢（戲院通常會退錢給你）。或者一本書看到一半就失去與趣時，千萬不要強迫自己一定要看完，免得腦子裡堆滿沒用的資訊，就此打住，讓它去吧！小心選擇自己涉獵的訊息，然後看看生活會發生什麼變化。畢竟，當我們不看的時候，生活中顯現的正是我們心裡所想的。
☆★☆採取行動，接受挑戰☆★☆
這個星期要執行的是精神關照。幫自己的身、心、靈一個忙，不要接觸負面的電視、廣播節目，或加入令自己情緒低落的交談。來點正面提振精神的，關掉亂七八糟的電視，拿本好書來看看；不要在上班途中聽廣播裡的脫口秀節目，放點舒緩身心的音樂。這些新的舉動剛開始很可能會令你坐得不舒服，不過只要撐下去，你會發現平靜與詳和(健康狀況也跟著改善)正在另一端迎接你！
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