第08週 你的動力來源為何？
活在當下很雜，活在未來很荒謬，活在過去卻又不可能。
沒有任何事物比一分鐘前還遙遠。
吉姆．畢夏普（Jim Bishop）
在這個人人追求新奇科技的世界中，「資訊超載」這個詞彙被許多人用來形容自己被現代社會淹沒的感覺。雖然「資訊超載」聽起來意味著大家覺得自己被壓在大量的紙堆下，不過與客戶或觀眾的對談卻告訴我，其實並不僅止於此。它意味著被重視快速解決方法、節省時間，或具有瞬間改造、創新能力的文化所吞噬。老覺得有壓力必須要急起直追、保持現狀或永遠領先群雄。我們常常覺得自己總是要不斷全速前進。
我們藉以生活的加速度，造成了一個受困於腎上腺素過剩，而非資訊過剩的社會。腎上腺擊鼓戰鬥或鳴金收兵的反應，原本是用來提醒我們危險迫近，要預作準備，但如果我們的主要動力來源是腎上腺素時，體內的腎上腺系統就永遠也沒有喘息的機會。這個反應具有十分有趣的象徵意義，亦即當科技日新月異，社會的步調隨之加快時，我們「脆弱內在」的反應是感覺到世界充滿危險，因此總是戰戰兢兢，隨時處在準備就緒的狀態。這種戰鬥或潰逃的高度警戒狀態，將造成生理無法緩和放鬆的後果。原本應該讓生活更便利的科技，到頭來卻讓我們得不償失。
科技是天賜的恩寵，也是一種詛咒。使用微波爐，幾分鐘內就有熱騰騰的飯菜可吃，的確是件美事；要不然彈指間就可與遠在世界另一端的人交談，也是很不錯。但是科技麻煩的地方在於，比起過去，有更多方法可以徵用我們的時問與精力。
舉例來說，只要有人在你的語音信箱留言，你那己經排得滿滿的待完成事項就又多了一件；或者大家都認為你會帶手機或呼叫器上班，因此基本上是隨時隨地任何人都可以聯絡到你；再加上電子郵件，情況更是雪上加霜。最近《快速企業》（Fast Company)雜誌的報導指出，美國的上班族平均每天接到五十通以上的電話，三十五封電子郵件，以及二十個以上的留言，這還不包括公司內部的留言備忘、傳真，以及普通的信函。怪不得我們有油盡燈枯的感覺！
除了時時有求必應之外，我們的身體也開始同步追趕電腦的速度。還記得上次電腦升級是什麼時候嗎？增加上網的速度又是何時？你適應新的速度有多快？一心一意只想著快還要更快？難怪我們怎麼樣也慢不下來。
事實上，有些訊號與行為可以提醒我們，自己是不是受到了腎上腺素的驅使。例如你一天到晚檢查語音信箱或電子郵件，而且確認時還心急如焚，那無疑就是腎上腺素在作祟。或是當你終於有點空閒，卻覺得坐立難安，只好去整理櫥櫃或完成某項工作，那肯定是腎上腺素讓你無法停下來好好放鬆。或者是夜裡睡到一半醒來，腦子裡迴旋著千百個念頭無法再度入眠；或是白天心神不寧，無法集中精神好好把工作完成，這都表示腎上腺素很可能已成了你主要的動力來源。
那麼，你要如何恢復精力，開始用比較健康的方式提供自己所需的能量？以下的建議就是要教你如何減少對腎上腺素的依賴，進而保護自己的健康。
1.接受檢查。如果你覺得自己的身體好像沒有辦法慢下來，可能 得去檢查一下自己的腎上腺系統，看看是否有治療的必要。這一點很重要。我看過大多人沒辦法利用放鬆或冥想讓身體獲得舒緩，因為他們的身體需要額外的補充修護。和醫生聯絡一下，請他幫你做做腎上腺壓力指數測試，這是一天就可以做好的簡單唾液測試。
2.安排靜心時間。不管是在白天安插幾段十五分鐘左右的放鬆休息時間，還是比較長的沉澱心情的片段，騰出時間練習靜下心來是很重要的。
3.改變工作的習慣。不要一天檢查好幾次語音信箱或電子郵件，試試自己可不可以一天檢查一、二次就好。一次只做一件事。關掉電話的鈴聲，並通知親朋好友你正在力行回覆留言的政策；不要每天都回覆留言，改成一星期回覆一次。剛開始，這些改變可能會令人不舒服或摸不著頭緒，但是請繼續堅持。短時間之後，你就會驚訝地發現自己竟然如此放鬆，而且能夠集中注意力。如果你擔心這些措施會讓工作堆積如山，那麼請記得：一旦工作多到讓你想要逃避，那就是該尋求協助的時候了。不管是增加助理、請求上司支援，或乾脆放棄某部分的工作，太多工作就是太多工作。
4.深呼吸。一旦我們倚靠腎上腺素過日子，呼吸就容易變得淺而急。利用胸腔急促淺薄地呼吸，會大量掠奪身體所需的氧氣。缺氧會導致手腳冰冷、高血壓或焦慮等症狀。請開始每天花個幾分鐘照顧自己，利用橫隔膜多做幾次深呼吸。把手放在下腹部，呼吸的時候，肚子會有鼓起來或消下去的感覺。為了讓你記住呼吸要深而沉，請把這個練習變成每天的習慣。例如，邊開車邊做，或每天固定在特定時段做。早上進辦公室後，坐在辦公桌前先做幾個深呼吸讓自己定下來，或是中午去吃飯前，甚至離開辦公室回家前，都可以先做幾個深呼吸。多做深呼吸，經過一段時間之後，你會發現自己的神經系統有了顯著的改善。
5.選擇適當的多種維他命，來支持身體的免疫系統。
6.戒除咖啡因。我的許多客戶在戒除咖啡因之後才驚訝地發現，原來他們也可以這麼精力充沛。雖然起床後一杯咖啡或吃中飯時來杯汽水，可以讓你的精神為之一振，不過長時間下來卻會耗損你的腎上腺系統，進而消耗你的體能。此外，也請你少吃一點糖份及垃圾食物！
7.定期做運動。快步走是幫助你消除壓力並回復腎上腺系統健康的最佳選擇。你可以開始走路去上班，爬樓梯或利用午餐時間讓你的身體動起來。許多客戶發現，當他們利用運動來消除壓力而非減肥時，反而更能持之以恆。每當感覺焦慮或情緒過度高昂時，就會自動地想要把多餘的能量消耗掉。
整個社會步調加快的本質，未來只會變本加厲。因此，就自我保健而言，你將會面臨到全新的挑戰。多多利用資訊時代的好處，不要全副武裝地與之對抗，要改變行為模式，減少自己對腎上腺素的依賴，這樣才能確保自己身、心、靈的健康。
☆★☆採取行動，接受挑戰☆★☆
找出是哪些習慣與行為模式讓你與腎上腺素形影不離。白天的你是不是咖啡喝個不停？是不是有太多時間都耗在電腦上？你是不是在一個接著一個的約會之間疲於奔命？
這個星期請你在上述的清單中選出一個新的行為模式，然後確實地力行一個星期。成功是要慢慢累積的，請記住：每一個小改變經過時問的累積，都可以讓你舒緩身心或改善生活品質的能力，發生很大的變化。
◆三個刺激腎上腺素分泌的習慣是：
1.
2.
3.
◆ 這個星期我要實行的新習慣是：
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