第20週 早期的預警訊號
當你徹底執行「愛自己計劃」時，
你會被一般強大的能量包圍，
在自己甚至是周圍朋友的生活中創造出奇蹟。
雪麗．安德森（Shirley Anderson）
「愛自己」的概念是我工作的基礎。力行愛自己的計畫，是指即使覺得不自在或有點過頭了，還是要竭盡所能地好好照顧自己。過去的經驗告訴我，許多人很猶豫要不要把自己的需求或愛自己列為第一要務，因為他們害怕這樣的舉動會讓自己看起來很自私或不合宜。但為了能夠健康地隨時為他人效力，首先你就必須為自己設想周到。
要如何愛自己，向來就是因人而異。以下就是一些例子：
◆ 雇用保姆或與朋友交換照顧小孩的任務，每個星期兩次，而不要一個月才一次。
◆ 儘管出爾反爾可能會讓別人失望，但還是允許自己有收回承諾的機會。
◆ 阻止別人嘀咕個沒完沒了，不要為了表現出自己很「好」或很有禮貌，而默默地忍受別人的撈叨。
◆ 不要塞進一大堆垃圾食物。
◆ 需要幫助就立刻求援，不要堅持自己度過難關。
◆ 允許自己花超過預算的錢去買心裡想要的床、車子或房子等等。
◆ 每個星期按摩一次，而不是幾個月才一次。
只要有人立刻接受了愛自己的想法，我就會覺得大受感動與鼓舞。不僅是因為他們心胸開闊，勇於接受想要追求優質生活，就先要有優質自我的概念，更因為他們承諾要為了這個目標做點什麼。在這條路上走得越久，我就越感念我的第一位指導老師湯瑪士．李奧納多（Thomas Leonard），是他告訴我愛自己要遠超過自己認為值得的程度。我相信在今日繁忙的世界中，更是需要這種強而有力又有效的概念。
在我巡迴演講的過程中，常常會有觀眾（或讀者）問我是不是能在馬不停蹄的巡迴行程中兼顧愛自己的行動。而我最誠實的回答是，通常沒有問題。隨著我的工作範圍擴大，接觸到更多人，學習以全新的方式更愛自己，對我來說是一大挑戰。我把生活當作是研究的一部份。
為了支持我的努力，我準備了最完善的救急措施：一位絕佳的指導老師，隨時協助我調整「全力以赴」清單；好朋友與同事，不斷支持我的成長；以及愛我的先生，得到我無條件的授權，隨時隨地可以介入，提醒我要好好愛自己。
整個計畫執行起來並不容易，有時候我會覺得負荷不了，甚至害怕踏進自己創造的環境裡；更會渴望住在寧靜的森林裡，種種花、遛遛狗。但其中能夠讓我勇往直前繼續做我愛做的事，就是察覺到「早期的預警訊號」－惹麻煩的舉動。我先舉幾個例子解釋一下。
出現下列狀況時，我就知道麻煩快要上身了：
1.開車沒有繫安全帶。
2.懶得用牙線。
3.睡眠不足八小時。
4.辦公室的礦泉水沒了。
5.忙得沒時間運動。
6.白天時注意力無法集中。
7.抽不開身幫窗檯上的花澆水。
8.睡覺前沒洗臉。
9.忘記一些簡單的事，像是忘了該怎麼寫「這」。
10.離開辦公室時，桌上一團亂。
對了，還有－
11.開始咒罵沒有生命的東西。
這些訊號都會立刻指引我回到愛自己的行動上。並不是說我的生活沒有失控的時候，當然有，只是從歧路上返回愛自己模式所花的時間越來越短了。我比以前更不容許出現壓力，當我開始察覺到一丁點無法承受的蛛絲馬跡時，我就會：
1.尋求協助。不管是需要建議、資訊、情緒上的支援，或需要某人拉我一把，我都提醒自己要立刻打電話求救，對象可能是我的指導老師、朋友、鄰居或親戚。我可能會把工作再多分一些給助理，或者找先生徹底談談我的問題。重點是一定要記得求救。
2.重新評估已經定好的優先順序。我會重新檢查「全力以赴」清單，看看是不是有精力浪費在不重要的事情上了。
3.檢查是不是有放手才能專注在首要之務的事項．如果有，就立刻放手。
這是個很有效的公式。除了這些之外，還有其他的方法可以創造屬於自己的救急措施，例如：
．「全力以赴」清單。
．兩、三個可以幫助你的朋友的姓名與電話號碼。
．寫著「停下來，深呼吸」或「這只是暫時的」的牌子。
．一雙走路用的鞋子，可以提醒你，站起來遠離當下的問題。
．一個隨時可以派上用場的枕頭。
．面紙，以備隨時想大哭一場。
人人都有求生存的本能，卻沒有愛自己的本能。隨時注意自己生活的品質非常重要。認識自己的早期預警訊號，有助於隨時加添所需的愛自己救急措施。
☆★☆採取行動，接受挑戰☆★☆
這個星期多多注意自己什麼時候會開始急躁、發怒、沮喪或受不了。哪些行為會誘發這些情緒？什麼事會讓你不知不覺忘了忙碌？找出這些事情，寫下來，同時編列比於自己的早期預警訊號清單。
當我出現下面這些症狀，我就知道快有麻煩了。
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
利用這些訊號提醒自己，何時該把注意力轉回首要之務上。
一旦找出早期預警訊號，請列出三頂可以用來執行愛自己行動的方法。
1.
2.
3.
留言列表
